Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 3月26日 21時00分

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【マタニティヨガ】
🌟お尻を鍛え代謝を上げるヨガ🌟

お尻の筋肉の衰え&体重増加が気になるママに♪
お尻の筋肉を鍛えて代謝を上げるヨガをご紹介します🤲

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①妊娠中衰えやすいお尻の筋肉を鍛える
②代謝を上げて体重の増加を防ぐ
③産後、体型を早く戻すために必要な筋肉を養う
④他のお尻を鍛えるポーズと組み合わせると◎

【手順】
1. 右ひじを立てて右が下になるようにして横になる。
2. 両膝を曲げて左手を胸の前に置き体を支える。 
3. 今ある息を吐き切り、吸いながらつま先をつけたまま膝を開きお尻を締める。
4. 5~10回ほど行い、最後は開いた状態で少しキープする。 
5. 反対側も同様に行う。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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