木佐貫まやのインスタグラム(maaayaofficial) - 3月31日 20時56分
これから私の大好きな夏がやってきます!ビキニを着たりする機会も増えるけどその時に気になるのが背中と腰回り、それから脇のラインのお肉。ビキニや、ブラにお肉がのるのが嫌な人は是非挑戦して見てね💞
動画を見てみるとわかると思うんだけどヒーヒー言ってます、、、が、、、やってみて。次の日の筋肉痛具合が最高だから😂
①つ目のトレーニングは、ワンハンドロウ!これは脇のライン、ビキニやブラにのってしまうお肉をつぶすトレーニング!動画のような体制になり腰回りを雑巾絞りするようなイメージでぎゅっ!!と。顔は前を向いたまま✌️
女の子に特に多い間違えたフォームが、重いものを持つと腕だけの力で引き上げたりするんだけどすみれちゃんがここ意識してってつついてる所から引き上げるようにしてやってみてねっ
②つ目のトレーニングは、ベントオーバーローイング!これは背中、腰回りに効くトレーニング!骨盤幅に足を開き、膝を曲げた状態で前傾姿勢になります。腕はリラックスした状態でだらんとさせ真下からみぞおちに向かって脇を閉めたままギュッと引き寄せる。その時にタオルはピンッと張らせた状態を保ってね✨
回数を重ねるときつくなってくるよ〜
③つ目のトレーニングは、バックエクステンション!これは背面全部!!!気になる二の腕まで!まずうつ伏せになり、もものところまで足をあげ、両手はバンザイさせ手のひらを向かい合わせにします。そのまま後ろに持っていきまた手のひらをタッチさせる。後ろに手を持って行った時に脇をしめる!ことを意識してね❣️❣️❣️二の腕も含めお肉がギュッとなっている感覚があれば効いている証拠!
この3つのトレーニングも同様呼吸しながらする事が大切だから忘れないでね〜
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2020/3/31