加賀其真美のインスタグラム(mami_kagasono) - 4月20日 19時41分

前回の投稿で自宅でできるお尻と体幹のトレーニングを載せてくださいとコメントいただいていたので今日はお尻のトレーニングを２つ載せますね🍑🍑❤️
１つ目はヒップスラスト。
※手は支えるだけ‼︎あがるときはお尻の穴をぎゅーとしめるかんじ‼︎あがりきったらすぐおりるんじゃなくてきもーち、とめるイメージ‼︎
２つ目はクロスランジスクワット。
※軸足のお尻‼︎ハムも意識するといいかも‼︎
常に軸足を意識して後にまげるほうの足はなるべく力抜いてお尻を使ってしゃがむ、お尻をつかってあがる‼︎常に軸足がポイントです‼︎
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これは真美の感覚なので感じ方とかより効きやすい意識の仕方とかは人それぞれ違うと思うので是非一度やってみてくださーい😉✌️⭐️
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ヒップスラスト→２０回３セット
クロスランジスクワット→片足ずつ２０回３セット
余裕がある人はセット数増やしてください🤔🤔💛
明日は体幹トレーニング載せます☝️✨✨
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