LIPS(リップス)-コスメ・メイク動画のインスタグラム(lipsjp) - 5月8日 20時00分

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＼長袖でばかりで気づかなかったけど…やばい？／
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だんだん暖かくなってきた時期、
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通販で春服を買って鏡の前で試着してみたところ
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二の腕、やばい…？
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ずっと長袖だったから気づかなかったけど、
半袖を着た時に見えた、ぷにぷにの二の腕…！
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これはまた、あの筋トレをやるしかないなと思い
今回またまとめてみました。
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去年のダイエットを始めた時はよくやっていた
二の腕の筋トレ方法です。
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本当に効く筋トレ方法なので、
二の腕 ダイエットしたい！細くしたい！という方は
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ぜひ試してみてくださいね🙋‍♀️💓
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筋肉痛すごいから気をつけてね､､
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🍒筋トレをする前に、
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まず汗をかいてもいい服に着替えて、
何時でも休めるよう腰を痛めないように
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ヨガマットを引いたり硬めの絨毯の上で
やることをオススメします。
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疲れた！とドンッと腰を下ろした時に、
腰を痛めることもあるので、
最悪バスタオル引いても良いかな…？
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怪我のないように心がけて挑んでください。
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ダイソーに300円～600円くらいで
なかなかいいヨガマットが売っているのでおすすめ！
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🍒二の腕 筋トレ方法
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①あお向けになり、
イラストのように両手両足を地面につける。
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ゆっくり腰を上げて、
膝から肩まで一直線になるようにする。
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②そのまま【ゆっくり】じわじわと
腰を降ろしていきます。
それと同時に腕も【ゆっくり】曲げていく。
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腰は床につかないギリギリにまで下げること！
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※ポイントは 【ゆっくり】 行うこと。
早いと負担が減るのであまり効果が出ません😢
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じわじわと痛めつけるように、
(いま腹筋に力入ってるな～)とか
(二の腕にかなり負担がきてるな～)とかを
感じながら筋トレを行うと効率UP！
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わたしはこれを
1日、朝もしくは昼ごはん食べて1時間後辺りに
10回を2セット行っていました。
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慣れてきたら3セット、
回数を増やして15回を3セットなど
自分なりに調節して行っていました。
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頻度は3日に1度、毎日行うよりも日を開けた方が筋肉がつきやすく
痩せやすい体になりやすいです🙇‍♂️💓
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二の腕やばくなってきた、
やばいのは知ってるけど見て見ぬふりしてた、
という方はぜひ試して見てください😔💓
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