Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 5月27日 19時09分

#AYAトレ 🏠
ジム再開の光が見えてきてやっとジムメンバーに会えるのが待ち遠しくて嬉しくて😌❤️
家で出来る事をこれまで沢山頑張ってきた。
一緒に頑張ってきてくれた皆んな、ありがとう☺️✨
ほとんどのジムが6月から再開するかと思います！家トレで学んだ事を思い出し、各々のジムでも引き続き頑張って下さいね😊
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5.26
【 #AerobicIntervals 】
On the 5:00 x 4 Rounds:
21/18 Calorie Row
15/12 Calorie Run
15/12 Calorie Row
9/6 Calorie Run
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【 #GymnasticConditioning 】
On the 1:30 x 7
30% of Strict Handstand Push-ups
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Snatch Technique A (0:00 – 5:00)
Close Grip Overhead Squat
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3 Sets of 3
Snatch Technique B (5:00 – 10:00)
3 Sets:
1 Snatch Pull
1 Low Hang Squat Snatch
1 Snatch Balance
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【 #Conditioning 】
“Flex Seal”
For Time:
50 AbMat Sit-ups, 15sec Handstand
25 Dumbbell Deadlifts, 15sec Handstand
40 AbMat Sit-ups, 15sec Handstand
20 Dumbbell Deadlifts, 15sec Handstand
30 AbMat Sit-ups, 15sec Handstand
15 Dumbbell Deadlifts, 15sec Handstand
20 AbMat Sit-ups, 15sec Handstand
10 Dumbbell Deadlifts, 15sec Handstand
10 AbMat Sit-ups, 15sec Handstand
5 Dumbbell Deadlifts, 15sec Handstand
Double Dumbbells: 50’s/35’s
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5.27
【 #RunningWorkOut 】
3 sets :
400m Run at 1-mile PR pace / 60sec REST
100m Sprint / 2min REST
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300m Run at 1-mile PR pace / 30sec REST
100m Sprint / 2min REST
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200m Run at 1-mile PR pace / NO REST
100m Sprint
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＊4min REST
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【 #Strength 】
Jerk Balance Complex (0:00 – 4:00)
*Repeat from 5-15
3 Sets:
3 Jerk Balances
1 Pausing Split Jerk (1 Seconds in Catch)
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Tall Clean Complex (4:00 – 8:00)
*Repeat from 5-15
3 Sets:
2 Tall Cleans
1 Split Jerk
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【 #Conditioning 】
“Gone In 60 Seconds”
3 Rounds:
40 Single D.B Step-Back Lunges
30 Single D.B Alternating Power Snatches
20 Burpees
＊On the Minute: 2 Strict Pull up
KILOS
22.5/15
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【 #Midline 】
3 Rounds:
30 Seconds D.B Russian Twist
＊Rest 15 Seconds.
30 Seconds Weighted Superman Hold
＊Rest 15 Seconds.
30 Seconds Medicine Ball Lateral Climbs
＊Rest 1 Minute.
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