メリティナ・スタニウタさんのインスタグラム写真 - (メリティナ・スタニウタInstagram)「ОФП ⠀ Сегодня #полезныйгимнастпост будет о подкачке в гимнастике . Обозначу основные поменты , так как о ней можно говорить бесконечно! ⠀ 💪 Деткам нужно давать немного офп для укрепления мышц ( особенно "релеве" , чтобы укрепляется стопа ) , но не переусердствовать ! Основной упор на ОФП нужно сделать в период активного роста ( вверх и вширь ) гимнастки, чтобы избежать травм . Чаще кости активно удлиняются , а мышцы за ними не успевают и получается очень разболтанная девочка , что влечёт травмы 😪 . И узнав про нововведение в хг , такое, как ЧМ для юниоров и юношеские ОИ - расстроилась . Так как 10- 14 лет - время роста , и упор нужно сделать на укрепление мышц , а не гоняние прогонов. .. ⠀ 💪 Что качать нужно гимнасткам ? К сожалению, все ! От икр до кистей ! ⠀ 🟢 Упражнение "релеве" уже писала выше, что стопа нужна нам осень крепкая ! Очень тут помогает хореография, где в уроке 500 раз можно подняться на носок. ⠀ 🟢 Бедра ( например ,пистолеты всеми нелюбимые ) . Бедра помогают как минимум высоким прыжкам . Ну и это было " моё " упражнение для авторского поворота . ⠀ 🟢 Пресс . Без него никак ! Уголки на стенке и без , планки и тд . Вариаций множество . Сюда напишу и бока , которые должны работать , например , приподнятии корпуса с бокового . ⠀⠀ 🟢 Спина . Уделяем ей много внимания ! Мышц там достаточно . И крепкая спина это залог не только равновесия / поворота в планше , но и здоровья . ⠀ 🟢 Руки . Вот это вообще девчачья проблема - их сложно нам прокачать . Но в работе особенно с лентой сильные руки - необходимость ! ⠀ 🟢 Кисти . Да-да ! Плоскость обруча , рисунки лентой - это все наши кисти. Часто этот момент упускается. Эспандер или статичные удержание обруча вам в помощь . ⠀ 🟢 Выносливость . Достигается двойными ( смотри предыдущий пост ) и кроссами . ⠀ 🟢 Махи . Взрывная сила нужна гимнасткам . Поэтому махи - это не только базовое движение , но и развитие силы и скорости . ⠀ 🟢 Удаляйте внимание удержанию ног на максимальной амплитуде ! Часто сталкиваюсь с тем , что по всему миру именно это хромает . А без удержаний многие элементы просто не могут получиться! ⠀ Грузы или резину добавлять нужно . Или нет . Смотря от возраста и ЛИСТАЙ КАРУСЕЛЬ ➡」5月27日 22時32分