松野行秀のインスタグラム(g.matsuno) - 5月30日 21時36分

【ジム日記🖌️〜効率的に脂肪を燃やすランニング〜】
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〇「空腹時に走る」
・空腹時に走ることで、走り始めた早い段階から脂肪の燃焼が始まる。
・特に、朝食前に走ると高い脂肪燃焼効果を得らる。
・ダイエットで過度な食事制限をしている時に無理に走るとエネルギー切れを起こしてしまうので、ダイエット中に走る時はバランスよく食事を摂るなどして無理をしないようにする。
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〇「走る前に筋トレをする」
・走る前に筋肉に刺激を与えることで脂肪の燃焼効率が高まる。
・筋トレ後は成長ホルモンが分泌されるので、その成長ホルモンの働きから体内の脂肪分解酵素が増量し脂肪が効率よく燃焼さる。
・息が切れるくらい行うことで、その後の有酸素運動により高い燃焼効果が得られる。
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〇「話をしながら走れるペースで走る」
・早く走れば脂肪が燃焼されるという訳ではない。
・血液や筋肉に酸素をしっかり供給し、脂肪の燃焼を行うことが重要なので、そのためにも息が切れないペースで長く走る(LSD)ことが有効。
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〇「20分以上走る」 ・ランニング開始から最初の20分間は、脂肪より糖分の方がエネルギーとして多く消費される。
・20分後から脂肪が多く消費されるようになるので、脂肪を燃焼させるのであれば、話をしながら走れるペースで20分以上ランニングを行うようにする。
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皆さんも是非ご参考になさって下さい👍
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#ボディメイク
#トレーニング
#ランニング

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