Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 6月2日 21時00分

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【マタニティヨガ】
🌟お尻をほぐし腰痛を改善予防するヨガ🌟

長時間の座り姿勢による腰痛の悩みに♪
お尻のコリをほぐし腰痛を改善予防するヨガをご紹介します🙌

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①普段の生活の中で意外と凝っているお尻の筋肉をほぐす
②滞った血液を流し老廃物を溜め込まないようにする
③お尻の緊張を緩めることで、腰や背中の痛み、違和感を解消する

【手順】
1. 両手をマットにつき、両膝を曲げる。
2. 右のお尻に体重をかけ、そのままマットに擦り付けるようにしてお尻をマッサージする。 
3. 重心をのせる位置を少しずつずらして全体をほぐす。
4. 十分にほぐれたら反対も同様に行う。 

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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