松野行秀さんのインスタグラム写真 - (松野行秀Instagram)「【ジム日記🖌️〜プロテイン〜】 · プロテインというと、「トレーニングをしている人だけが必要なサプリメント」と思われがちですが、実はそうではありません。 · · プロテインは、古代ギリシャ語で「もっとも重要なもの」という意味を持つ『プロテイオス』が語源になって出来た言葉です。 · · プロテインを直訳すると『タンパク質』ですが、人の体は、筋肉はを始め、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまで全てタンパク質から出来ています。 · · 厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると、成人の1日当たりのタンパク質の必要量は、体重1kgあたり1gとなっています。 · · 日頃からトレーニングをしている人は、体重1㎏あたり2g程度必要であるといわれています。 · · 【プロテインの必要性】 · 〇『筋肉や肌、髪、爪、血液等体に不可欠な栄養素』・筋肉以外にもカラダづくりに欠かせない栄養素である。・髪の毛や肌、爪などを健康に保つ働きがあり、血液や酵素にもなる非常に重要な栄養素である。 · 〇『必須アミノ酸が含まれている』・タンパク質は、数多くのアミノ酸から構成されていて、特に体の中では生成されない必須アミノ酸「BCAA」が多く含まれている。 · 〇『筋肉を維持する』・タンパク質を十分摂取すれば、筋肉量を落とさず代謝も維持することが出来る。・また、筋肉量を維持することで体が疲れにくくなる。 · · ＜食品別タンパク質含有量＞・納豆(1パック)6.6g ・ヨーグルト(120ml)1.8g ・牛乳(180ml)6.6g ・豆腐(2分の1丁)9.0g ・チーズ(1枚18g)4.1g ・卵(中)6.8g ・鳥むね肉(70g)14.9g ・鳥もも肉(70g)11.0g ・牛肩ロース(70g)11.3g ・豚肩ロース(70g)12.4g ・牛ひき肉(70g)12.0g ・鮭切り身(70g)15.7g ・白米(1膳120g) 3.0g ・食パン(6枚切り)5.6g · · · タンパク質は体内で蓄積することが出来ない栄養素なので、1回30gを限度に小まめに補給する必要が有ります。 · · タンパク質の必要量を食事だけで摂取するのは大変なので、足りない分はサプリメントで補えば効果的です。 · · · 皆さんも、是非ご参考になさって下さい👍 · #ジム #トレーニング #プロテイン」6月26日 20時27分