西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 7月4日 08時39分

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私が体型維持のためにやっている⑩個
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①朝起きたら太陽を浴びる
②朝ごはんは起きてから1時間以内に食べる
③3食ご飯必須(ご飯100〜200g)
④5〜6時間毎に食事をする
⑤1日1.5〜2ℓの水分摂取(水かハーブティーか麦茶飲む)
⑥主菜は1日1食以上は魚料理
⑦ベジタブルファースト必須
⑧高脂肪食(1食の脂質30g以上)は連続させない
⑨果物・乳製品はほぼ食べない(たまに食べるw)
⑩寝る前の脚のマッサージは絶対！絶対やる！
(出来る日はストレッチとピラティスも)
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ダイエットになると
細かいポイントは変わるけど
基本のベースは同じです💕💕

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