安森彩那さんのインスタグラム写真 - (安森彩那Instagram)「ぬんちゃれすごんざえもん☀️ インスタライブ御付き合いありがとうございました🧡 お酒も入ってた事もあり、みんなの優しさに甘えたのか本音もポロリ。ごめんね💦 でもみんなの応援ある限り、頑張るのだ❗❗ はい⭐️ 本日のYouTube TOPSTAGE BUZZHOUSE(トップステージバスハウス)は荻波ブートキャンプ💪 ☺︎✓8種のプランク❗❗ ︎︎︎︎︎︎☑︎プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につきカラダを浮かせるエクササイズです。シットアップやクランチのように上半身を起こす腹筋運動に比べ、筋力がない人でも行いやすいでしょう。そのうえ、腰部へのストレスがないため、安全で効果的に腹筋を鍛えることができるのよ。【8種のプランク】・フロントプランク・サイドフリフリプランク・リバースプランク（膝立て＆肘付き）・サイドプランク・片足プランク・片手片足プランク・めっちゃあげプランク × 30秒を2セット！最初は15秒〜でもOK! フロントプランクは慣れてきたら5分【ポイント】両手両足を肩幅に開く肘とつま先の４点に重点を置き、肘から下で補助的に体を支える背中のラインが真っすぐなるように正しい姿勢をキープするためにお腹とお尻に力を入れる様に意識すると正しいフォームを維持しやすくなりますわよ。皆さんも是非やってみてね❗ ٩(.^∀^.)งLet's 高トレ❗❗ 少しでもタメになる！おもろい！て思ったらチャンネル登録、高評価よろしくお願いします👍🏻 ---- @topstagechannel のプロフィールからチャンネルに飛べます！ #diet #training #workout #bodymake #gym #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ男#腹筋 #腹筋女子#美ボディ#自分磨き #ボクササイズ #プランク #美尻 #ジム #ジム女子 #ボディメイク #フィットネス #ダイエット記録 #japan #tokyo #교육 #운동 #피트니스 #바디메이크업 #체육관 #웨이트 #instagood」7月26日 19時48分