Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 7月31日 18時50分

もう7月も終わり‼️早くも8月🌻
今年は何だか時間が経つのが早いな…🙁
さてさて🙏🏻。明日19:00〜TBS「炎の体育会TV」生放送🔥
なんと‼︎‼︎ マスクマンと陸上対決💪🏻
頑張るので皆さん観てね〜😆
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7.29
【 #AerobicCapacity 】
On the 5:00 x 4 Rounds:
21/15 Calorie Bike Erg
50 Double-Unders
21/15 Calorie Ski Erg
50 Double-Unders
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【 #SquatCleanThruster 】
On the 4:00 x 6 Rounds:
1 Pegboard Climb
200m Wreckbag Run (50/35)
3 Crusters ( 55kg )
*Barbell taken from the ground.
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【 #Conditioning 】
“Rest Stop”
5 Minute Window…
600m Run + 1 Rd of Cindy
AMRAP Squat Cleans (135/95)

5 Minute Window…
400m Run + 2 Rds of Cindy
AMRAP Squat Cleans (155/105)

5 Minute Window…
200m Run + 3 Rds of Cindy
AMRAP Squat Cleans (185/135)

KILOS
First bar: 61/43
Second bar: 70/48
Third bar: 84/61
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7.30
【 #Strength① 】
4 Sets of 4
Pause Front Squat
3sec Pause on the bottom.
・Rest 2:30 b/t sets.
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【 #Strength② 】
8min EMOM
① 25sec K.B front rack w/ Wall
②2 D-ball Clean over shoulder
+ 5 Russian Swing ( 32kg )
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【 #Strength③ 】
3 × 8reps
GHD Dead lift ( 25kg )
3sec Pause on the top.
・Rest 2:00 b/t sets.
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【 #Strength④ 】
2 sets : #20kg
3each One-leg Hip Thruster
・5sec Pause on the top.
7each One-leg Hip Thruster
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【 #Conditioning 】
For Time:
50 Toes to Bar
40 Strict HSPU
30 Double K.B Thrusters (53’s/35’s)
20 High Box Jump Over ( 30inch )
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7.31
【 #OverHeadSquat 】
On the Minute x 3: #55kg
5 OverHead Squat
・Rest 1:00
On the Minute x 3: #60kg
3 OverHead Squat
・Rest 1:00
On the Minute x 3: #70kg
1 OverHead Squat
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【 #Conditioning 】
“Hot Flash”
5 Rounds:
12 Deficit Kipping HSPU
9 Power Snatches (115/85)
3 Strict Ring Muscle-Ups
KILOS 52/38
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【 #MidlineConditioning 】
Not for Time:
50/35 Calorie Row, 20 Strict Toes to Bar
50/35 Calorie Row, 35 GHD Sit-Ups
50/35 Calorie Row, 50 AbMat Sit-Ups
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