ヴィクトリア・ツラノーヴァさんのインスタグラム写真 - (ヴィクトリア・ツラノーヴァInstagram)「ТРЕНИРОВКА для общего укрепления для новичков ИЛИ ХОРОШАЯ РАЗМИНКА для продвинутых! Не сразу же в присед с 30кг! . 1. Боковая планка: Из планки переводим вес на правую руку, одна стопа перед другой (рядом), все тело в одной плоскости. Поочередно на каждую сторону. - следите за поясницей, не прогибайте, пресс напряжен. - Попу не «отклячиваем», копчик подкручен внутрь. - Ладони строго под плечами, не уже, не шире, не впереди.... 2. Присед + планка: - классический присед, из приседа руки на пол и шагаем (руками) в планку. Затем обратно. - соблюдайте технику приседа, колени и тд... 3. Узкий жим в планке: - гантель и рука касается рёбер, ведём ниже груди. - лопатки сводим . #Tsuranovaworkouts . . . #тренировкадома #тренировканаулице #тренировкавдомашнихусловиях #тренировкидома #тренировкинаулице #тренировкивдомашнихусловиях #тренировкидлядевушек #тренировкидляпохудения #тренировканаруки #тренировкадлярук #тренировкинаруки #тренировкидлярук #укреплениерук #подтянутыеруки」8月3日 17時06分