Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 8月17日 21時03分

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【マタニティヨガ】
🌟腰の疲れを解消し骨盤を安定させるヨガ🌟

お休み前やヨガのクールダウンにもおすすめ✨
腰の疲れを解消し骨盤を安定させるヨガをご紹介します♪

【対象時期】
■産前初期（1~11週）
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

（⚠️臨月になりお腹が苦しい場合は行わないでください。）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①腰やお尻の緊張を解消する
②股関節を柔軟にする
③骨盤の歪みを調整するので安産に導く
④お休み前やヨガのクールダウンに良い

【手順】
1. 仰向けになり両膝を立てる。
2. 足を引き寄せて足の裏同士を合わせる。 
3. 両手でつま先を掴む。
4. 息を吸い、吐く息でつま先を身体に引き寄せる。
5. 3~5呼吸ほどキープしたら手を解放して足を伸ばす。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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