藤本那菜のインスタグラム(nanafujimoto33) - 9月2日 05時16分



【Drills】📝
1. Warm-up with balance ball
　　first/last ▶︎ 10 sec
others ▶︎ 7-8 times each × 3-5set

2. Hip rotation with small soft ball
all ▶︎ 10 times each × 2set

＊if you don't have the balls or it's hard for you, it's fine without balls or try to do it other way!

The Video is a bit long again.. so please check the next post 📺▶︎



-GKストレッチ(トレーニング)- メニュー編🤸🏻‍♀️

【Drills】📝
1. ウォーミングアップ
　　最初/最後 ▶︎ 約10秒 程度
　　他 ▶︎ 各7-8回くらい　×3-5セット程
＊身体が少し温まってから次のメニューに進みましょう！

2. 股関節 内旋/外旋
　　全て ▶︎ 各10回くらい　×2セット
＊カウントは3-1で、ゆっくり下げて戻すのが良いです！骨盤の位置を意識しましょう。

また動画が長くなってしまったので…次へ続きます🎥
一応、次で一区切りです！

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