Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 9月10日 16時07分

そろそろ秋🍂も目の前かな😌
ジム以外のお仕事の忙しさも戻ってきて、以前の毎日を取り戻しつつあります👏🏻👏🏻早朝から活動し、疲労困憊でぐっすり寝るのがやっぱり好き🤤🥱
時間のない中で作るトレーニング時間の方がバキッと集中出来る気がする🤔⚡︎⚡︎
#時間が無いの言い訳はポイっと捨てて
#時間は自分でつくるもの
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9.7
#FartlekInterval
4 rounds for MAX Bar Muscle up
300m Row @ 2k pace + 20sec
200m Row @ 2k pace + 15sec
200m Row @ 2k pace + 10sec
1min Max Bar-Muscle up
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#OlyTechnique (A)
5 sets for Quality : #27kg
5-4-3-2-1
Tall Snatch + Snatch Drop
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#OlyTechnique (B) 0:00-4:00
High-Hang Squat Snatch #55kg
・Build to Moderate.
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#OlyTechnique (C) 4:00-8:00
Hang Squat Snatch #55kg
・Build to Moderate.
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#OlyTechnique (D) 8:00-12:00
Low-Hang Squat Snatch #57kg
・Build to Moderate.
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#Conditioning
800m Run
21 Squat Snatch (43/29kg)
400m Run
9 Rope Climb (15')
400m Run
21 Squat Snatch
800m Run
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9.8
#StrictGymnastics
Part (A) 0:00-4:00
・Alternating between both a movements.
30 Double Under
15sec Freestanding HandStand Hold
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Part (B) 4:00-12:00
AMRAP :
25' HandStand Walk + 1 Strict Pull up
25' HandStand Walk + 2 Strict Pull up
25' HandStand Walk + 3 Strict Pull up
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Part (C) 12:00-
3 sets :
12 Deficit Push up ( hand on Plates )
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#MidlineConditioning
30-25-20-15
Cal Ski-Erg
K.B Swing (32/24kg)
GHD-Sit up
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#Midline
3 Giant sets : 22.5kg
50m Double D.B Farmer's Carry
25m Single D.B OH Carry ( Right )
25m Single D.B OH Carry ( Left )
・Rest 2:00 b/t sets.
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9.9
#GymnasticStamina
Alternating “On the 2:00” x 5 Rounds:
On the 0:00…
30% Max Handstand Push-ups
30% Max Ring Muscle-ups

On the 2:00…
Build to a heavy unbroken complex: #60kg
3 Power Cleans
3 Front Squats
3 Push Jerks
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#Conditioning
“20 Questions”
For Time:
20 Power Cleans
20 Thrusters
20 Push Press
20 Hang Power Snatches
20 Overhead Squats
20 Front Squats
Rx – (95/65lbs)
*On the Minute – 3 Burpee Pull up.
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#BodyArmor
3 Sets: #45kg
10 Romanian Deadlifts
50′ Front Rack Barbell Walking Lunge
Rest 2:00 between sets.

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