Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 9月25日 05時49分

CUÁDRICEPS- swipe-amigos esta rutina la pueden hacer por sí sola o la pueden combinar con otra cosa, pueden hacer súper series con la otra rutina de glúteos que les compartí hace unos días, pueden combinarla con tren superior, o con abdominales. Recuerden lo que siempre les digo del fallo muscular, si no sabes lo que es vayan a la publicación anterior a esta donde les explico qué significa.
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Front Squat/Sentadilla frontal: 4 series de 15
Desplante unilateral: 4 series de 15.
Sentadilla con pelota: 4 series de 15-20.
Descanso activo: salto con sentadillas, 20 reps. pies más cerrado que el ancho de tus hombros: a qué me refiero con descanso activo, supongamos que hicieron 15 repeticiones de sentadillas frontal, en lugar de descansar 30 segundos o un minuto para hacer la próxima serie, van a hacer 20 saltos con sentadillas, descansan 30 segundos y vuelven a retomar la sentadillas frontal, terminan las 15 repeticiones, vuelven a los saltos, descansan 30 segundos y pasan de nuevo al ejercicio de pesas. Esto mantiene pulsaciones cardiacas elevadas, te ayuda a quemar más calorías, afecta positivamente tu metabolismo

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