フラコラ公式インスタグラムアカウントさんのインスタグラム写真 - (フラコラ公式インスタグラムアカウントInstagram)「今日からできる「睡眠の質をよくするコツ3選」🌛✨ 一日7時間以上の睡眠をとりたいと思っても、忙しいとなかなか時間がとれませんよね。そんなときは睡眠の“質”をあげるだけでも身体も心もイキイキすると言われています。今回は今日からできる「睡眠の質をよくするコツ」を3つご紹介！ぜひ試してみてくださいね😊 ✔リズム運動をする激しい運動は不要です。「ウォーキング」や「硬いものをよく噛む」「腹筋を使った呼吸瞑想」などでOK✨ 寝る4～5時間前までに行うと睡眠ホルモンの原料セロトニンの分泌を促します。 ✔朝食でたんぱく質を、夕食では葉物野菜を積極的に食べるセロトニンを原料とする睡眠ホルモンは体の中で合成するのに時間がかかるため、朝にセロトニンを多く含まれるたんぱく質をたべるのが◎ 夕食に葉物野菜を多く取り入れると血糖値の変動を抑え、安定した眠りに繋がります🥬✨ ✔カフェインは14時ごろまでがベター午後眠くなったときについコーヒーを飲みたくなりますが、カフェインは体内で半分の濃度になるまで8時間かかります。カフェインが体内に残っていると寝つきが悪くなるので、飲むなら14時頃までがおすすめです☕ 『美と健康』を大切にしている協和では、3か月間の睡眠の質コンテストを行った結果、睡眠に対する意識が高まり、協和社員は日本人の平均睡眠時間よりも1日9分、年間では丸二日以上も休息がとれている状態になりました。 1日数分でも毎日継続することで大きな変化に繋がります。ぜひ皆さんも試してみてくださいね😊 @fracora_official #fracora #フラコラ #フラコラタイム #睡眠習慣 #糖質制限 #セロトニン #睡眠スコア #睡眠 #快眠 #睡眠の質 #ぐっすり #ぐっすり寝たい #睡眠不足 #目覚めスッキリ #協和の想い #健康経営 #エイジングケア #おうち美容 #基礎代謝 #スポーツの秋」10月8日 21時00分