Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 11月13日 21時01分
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【マタニティヨガ】
🌟前腿を柔軟にして反り腰を改善させるヨガ🌟
反り腰による腰痛・背中の張りでお悩みの方に!
前腿を柔軟にして反り腰を改善させるヨガをご紹介します✨
【対象時期】
■産前中期(12~27週)
■産前後期(28週~分娩)
【運動強度】
☆リラックス☆
【効果】
①反り腰による腰痛や背中の張りを解消
②縮こまった前腿の筋肉を伸ばす事で骨盤を正しい位置にもどす
③前腿の張りを無くしキレイな足のラインを作る
【手順】
1. 左側が下になるようにして横になる。
2. 左肘をつき頭を支える。
3. 右膝を曲げて右手で足を掴む。
4. 右膝を後ろに引いて前腿を伸ばす。
5. 3〜5呼吸ほどしたら手を離す。
6. 反対も同様に行う。
【インストラクター】
◆渟城 史子(IHTA認定ヨガインストラクター)
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2020/11/13