鈴木優美 のインスタグラム(yumi_kakiuchi) - 11月15日 21時24分

本日はジムへ！
そしてかなりの時差投稿ですが、お家でもできる二の腕トレーニングを❤︎
動画はフレンチプレス(2枚目)リバースプッシュアップ(3枚目)。
連続2セット目で追い込みプルプルですが😂
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✔︎フレンチプレス
動画のようにダンベルを両手が三角になるように持ち、上げ下げ。
背骨真っ直ぐ、骨盤を立ててスタート♪
肘を固定するイメージで動くのがポイント！
疲れてきて反り腰になってしまうのを防ぐために、足にボールを挟むと🙆‍♀️
私は6kgダンベルを使っていますが、お家でペットボトルなどで代用できます♪
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✔︎リバースプッシュアップ
足幅は拳一つ分くらいあけて、膝90度。
肩を上げずに、首を長くして。
背骨真っ直ぐ骨盤を立てて、手で感じる全体重を押し返すイメージでアップダウン！
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どちらも地味なトレーニングですが、ポイントをおさえてしっかりやると二の腕かなり効きます✨
ほぐしとトレーニングは両方大事にしています♪
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