C CHANNEL-Beautyのインスタグラム(cchannel_beauty) - 12月26日 17時50分

スワイプしてね👉太る食べ物マップ
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◼️食べ物はどう影響しているか教えてください
A：
ぽっこり下腹になるのは、「麺類・イモ類・お野菜」を食べ過ぎているからです！
小麦粉で作られている麺類は、週一回200グラム食べるだけで、すぐにぽっこり下腹に。
特に、市販の麺類は油を使用していることが多く、ご飯に比べて消化に時間がかかり、胃腸の調子が悪いと一週間も体内に留まることも。
麺類の中でもラーメンは麺だけでなく、スープにも油がたっぷりなので特に注意！
どうしても食べたくなったら麺の量を1人前の半分に抑えるようにしましょう！
イモ類は、栄養素が高い食べ物ですので、食べる量を気を付けましょう。
特に、デンプンや炭水化物を多く含んでいるので、体重増加、下腹につきやすいため、1食で100グラムまでに抑えましょう！
お野菜はたくさん食べても太らないイメージですが、食べ過ぎると腸にたまってぽっこり下腹に。食べ過ぎは慢性の便秘に繋がりますので、注意が必要です。1食50グラムを目安にしましょう！
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1度つくと中々とれない腰のぜい肉は、クリームシチューやカレーなどの脂肪と塩分の塊のルーが原因かも。
糖質の多い小麦粉も使用されているため、ダイエットにはとっても不向きです。
どうしても食べたいときは、市販のルーではなく手作りにしましょう！
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お尻を大きくしている原因は、サツマイモやドーナツの食べ過ぎかも。
副菜として、ごはんやお肉を食べた上にサツマイモを食べると、太る原因に。
食べるなら、味付けなどせず、シンプルにふかして100グラム以下の量を食べるのがおすすめ。
ドーナツはお尻の上側につきやすいので、食べ過ぎは要注意。
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脚・膝裏を太らせるのは、ケチャップやドレッシング、焼き肉のたれやマヨネーズ。
調味料に含まれる脚を太くする成分は塩分だけでなく、砂糖もたっぷり。また、ドレッシングには油や保存料などの添加物も含まれているので要注意です。
知らず知らずのうちに脚が太くなるものをたくさんとらないように、原材料表記にも気をつけましょう。
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二の腕は、アボカドに要注意。
アボカドは、森のバターと言われてるように、脂質は約25グラムも含まれています。植物性油脂は二の腕太くする原因に。
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◼️食べれば食べるほど痩せる食材とは？
A：
きのこ類全般は、100グラムあたり約20カロリーととても低カロリーな食材です。腸内で善玉菌を増やしてくれるので、代謝アップにつながります。
また、食物繊維も豊富なので腸内環境も整えてくれ、デトックス効果も。
低カロリーなのに代謝アップにデトックス効果など、きのこ類はダイエットに効果的な食材です。
キノコキトサンと呼ばれるキノコ特有の成分は、脂肪の吸収を抑え、排出を促す働きがあります。特にエノキに多く含まれています。
お味噌汁などに入れるとより善玉菌アップにつながるので、お味噌汁にしてキノコを食べることがおすすめです！
できれば、毎日、少なくとも3日に一回は食べるように心がけましょう！
また、セロリは1本あたり5カロリー程度とかなり低カロリーなのに食物繊維が豊富なため、消化にカロリーを必要とします。
消化にかかるカロリーが大体40カロリーとも言われていたりするため、食べることで痩せられるダイエット食材です！
また、カリウムが含まれているため、余分な塩分や老廃物も排出してくれるため、むくみ解消にも効果的です。
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◼️普段の行動って消費カロリーはどのくらい？
A：
・十分な睡眠（8時間）をとると、300カロリー
・歩く 　30分で100カロリー
・料理する 　60分で200カロリー
・メイクする 　30分60カロリー
・マッサージする　10分40カロリー
・お風呂に入る　30分の入浴で50カロリー
・TVやYouTubeをみる、SNSなどをみる　60分80カロリー
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しっかり睡眠をとることが健康にも、そしてダイエットにも効果的。運動でいうと、ダイエットに向いているのは、消費カロリー的には1時間に700カロリーほど消費できる「ランニング」や「縄跳び」がおすすめ。また、「水泳」も1時間に500カロリー消費できるのでダイエットに向いているといえます。
また、ハードな運動が苦手な方も、1時間に200カロリー消費できるウォーキングがおすすめ。
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【監修】
横幕真理 MARI YOKOMAKU
株式会社MAJOLI代表。一般社団法人 国際ヨガアカデミー協会 代表理事。
業界初のオンライン型ヨガ資格RYT200養成スクールを運営し、半年で300名以上の受講生を指南。ヨガ情報オウンドメディア「Yoga Story」を運営。
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@majomari_yoga
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