マリア・コーレワさんのインスタグラム動画 - (マリア・コーレワInstagram)「Hi guys! I wanted to share with you my favorite exercises for TURNOUT in this short video format 🤗💜 I think turnout is literally the one most important thing in ballet - it helps with stability, building the right muscles, precision of your dancing and beauty of the lines 🩰 I love doing all these stretches and moves when I’m warming up before the morning ballet class or just throughout the day to increase my turnout 💫 So here we go: ✨ “Butterfly”, 1 minute ✨ “Squiggle”, 1 minute on each leg ✨ “Zigzag”, 30 seconds on each leg ✨ Inside grab stretch, 1 minute on each leg ✨ Lying inside grab stretch, 30 seconds on each leg ✨ Degagé, 20 reps on each leg ✨ Turned-out leg tilts, 15 reps on each leg ✨ Butterfly lifts, 20 reps ✨ Split single leg rotations, 20 reps on each leg ✨ Standing side stretch, 1 minute on each leg Hope some of you will find this useful! 🥰 Всем привет! Сегодня я решила поделиться с вами моим Топ-10 упражнений на ВЫВОРОТНОСТЬ в формате такого коротенького видео 🤗💜 Я думаю, что выворотность в балете - это без преувеличения самое главное. Она помогает нам с балансом, с чистотой танца, красотой линий и с помощью неё мы разрабатываем нужные группы мышц 🩰 Я люблю делать эти растяжки и движения во время разогрева перед утренним балетным классом или в течение дня, если хочу увеличить выворотность 💫 А вот и список: ✨ «Лягушка», 1 минута ✨ «Зю», 1 минута с каждой ноги ✨ «Зигзаг», 30 секунд с каждой ноги ✨ Растяжка с захватом ноги, 1 минута с каждой ноги ✨ Растяжка с захватом ноги лежа, 30 секунд с каждой ноги ✨ Degagé, по 20 раз с каждой ноги ✨ Выворотные отведения ноги в сторону, по 15 раз с каждой ноги ✨ Подъемы ног в «бабочке», 20 раз ✨ Развороты ноги на шпагате, по 20 раз с каждой ноги ✨ Растяжка ноги в строну стоя, 1 минута с каждой ноги Надеюсь, для кого-то из вас пост будет полезным 🥰」1月9日 2時17分