C CHANNEL-Beautyのインスタグラム(cchannel_beauty) - 1月11日 17時50分

スワイプしてね✨覚えておきたい断食（ファスティング）
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◼️ 断食（ファスティング）とは具体的にどういうことを言うのでしょうか。
A：
ファスティングとは、いわゆる断食のことですが、ただ食べないだけの断食ではなく、最低限必要な栄養素を補いながら内蔵を休める方法を「酵素ファスティング」と呼んでいます。
人間の体が消化・吸収・運搬・代謝・排出を繰り返す中で必要不可欠な【酵素】。通常の生活を送っていると、ほとんどの酵素が消化に使われてしまい、免疫力の向上や細胞の修復・リセットのために使われる酵素がごくわずかとなります。
ファスティングすることにより、通常は消化に使われる酵素を、代謝のために使うことが出来るため、デトックス効果やリセット効果が期待できます。
重要なポイントとしては、酵素を働かせるのに必要な栄養素を補給しながら内蔵を休めることです。
栄養素がない状態で消化機能を休止すると、有害物質が血液に流れ出たり、解毒・排泄器官に負担となる場合があります。
また、ファスティングに向いていない方は、妊娠・妊娠の可能性がある方・授乳中の方、成長期の15歳未満の方、その他、体力/体調や持病をお持ちの方等が該当します。
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◼️セルフファスティングの方法を教えてください。
A：
ファスティングの基本的な内容やプログラムは【準備期】【ファスティング期】【復食期】の３期間に分けることが出来ます。
ファスティングを始めて48時間くらい経つと、体内のケトン体（脂肪燃焼効果・脳のリラックス効果）量が一気に増えるといわれているため、ファスティング期は３日以上をお勧めしますが、生活環境や仕事環境、体調等の都合により３日ファスティングが難しい方は、１日ファスティング、半日ファスティングというやり方もあります。
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準備期（１日～３日）
肉類、油物は避け、植物性食品を中心とした低カロリーの食で体と心の準備をします。前夜の食事は午後８時までに終わらせましょう。
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ファスティング期（３日間）
ファスティングドリンク（水や添加物が入っていないものが良い）と水、ノンカフェインのお茶のみで過ごします。水分を１日２リットル程度摂取しましょう。起床後すぐに、200～400ccの水を飲みましょう。
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復食期（３日間）
おかゆなど消化に良いものから食べましょう。暴飲暴食は禁物です。動物性食品を控え、少しずつ通常の食事に戻していきます。
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◼️ファスティングの方法を期間別で教えてください。
A：
≪ファスティング７日間プログラム（ファスティング3日の場合）≫
準備期：１日（植物性食品を中心とした低カロリー食）
ファスティング期：３日（酵素ファスティング用ドリンク・水・ノンカフェインのお茶）
復食期：３日（おかゆなど消化に良いものからスタート。動物性食品を控える）
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≪ファスティング半日プログラム≫
朝食または夕食を、ファスティングドリンクに置き換える方法。
１日ファスティングや３日ファスティングが難しい方、日々の食生活の中で胃腸を休ませたい方にお勧め。この方法は継続すると、なお効果的です。
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◼️ファスティングによって効果効能・期待されるものは何でしょうか。
A：
期待できる効果としては、【デトックス効果】【腸内環境の改善】【肌がきれいになる】【免疫力がアップする】【脂肪が燃焼する】等です。
普段食事をとっているとき、食べ物を消化吸収するのに膨大なエネルギーが費やされています。
酵素ファスティング中は食べ物が入らなくなるので、そこに費やすエネルギーを免疫システムや代謝に使うことが出来ます。
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【監修】
酵素ファスティングアドバイザー
中嶋弘恵
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酵素ファスティングアドバイザーであり、整理収納アドバイザーとして、空間デザインの会社を経営する2児の母。
ファスティングと整理収納は、体内のデトックス、空間のデトックス（整理整頓）と、似ている部分がある。現在毎月ファスティングに取り組んでいる。
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@hiroe_nakajima
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