Vivi Winklerのインスタグラム(viviwinkler) - 1月13日 07時08分

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Série:
🍑 recuo com elástico 15 repetições + afundo na mesma perna 15 repetições + búlgaro na mesma perna 15 repetições + elevação pélvica unilateral na mesma perna 15 repetições + coice com elástico 15 repetições + abdução com elástico 15 repetições - repete essa série 3 x para cada lado.
🍑 afundo no smith tudo em uma perna depois na outra por 3 x - 15 repetições subindo a perna + 15 repetições com a perna de trás apoiada no chão + bombeia 15 repetições embaixo + isometria 15 segundos + sai do aparelho e faz 15 avanços com peso corporal + bombeia 15 repetições do meio pra baixo - isso é uma série apenas, serão 3 x para cada lado. Não aumentei o peso.
🍑 agachamento com pés abduzidos no hack aumentando o peso a cada 10 repetições (serão 50) conjugada com falha na cadeira abdutora por placa até zerar.
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