ヴィクトリア・ツラノーヴァさんのインスタグラム写真 - (ヴィクトリア・ツラノーヴァInstagram)「3 ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ ЯГОДИЦ! (Предыдущие 2 с этим же фоном о построении тренировки для ягодиц!) . После основной нагрузки на большую ягодичную, работаем на поднятие попы: на среднюю и малую ягодичную мышцу. Различные отведения и разведения 👌🏽 . 1. Одно из самых старых в моем арсенале - отведение в строну + отведение пятки строго вверх. ( поясницу не прогибаем, пресс напряжен) 2. Отведение назад, как «кик»/удар/толчок пяткой по горизонтали (не вверх, не по кругу), корпус обязательно в наклоне! 3. Ягодичный мост - классика, к ней добавляем статику и разведения пружинами. . #tsuranovaworkouts 🔥🔥🔥 . . . #тренировкидома #тренировкидляягодиц #тренировкадляягодиц #упражнениедляягодиц #упражнениядляягодиц #тренировканаягодицы #тренировкинаягодицы #тренировкидлядевушек #тренировкивдомашнихусловиях」2月3日 18時18分