鈴木優美 のインスタグラム(yumi_kakiuchi) - 2月22日 16時50分

✔︎前もも・外もも筋膜リリース
疲れてくるとなんとなく姿勢が崩れていつのまにか膝の上にお肉がのってきたり、ヒールで脚がむくんでパンパンだったり😭
見た目だけでなく、脚が軽くなり、正しい重心がとりやすくなるなる筋膜リリース♪
姿勢が悪い人ほど、痛いです！
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①まずは前ももから！
片足を外側に膝90度にひらいて、まっすぐな脚の片方の付け根にローラーを置きます。
②そのままうつ伏せ、肘は肩の下。背筋は伸ばして体重がローラー側の足に乗るように転がしていきます。
③脚の付け根からゆっくり転がし、痛いところを探してゆっくり深呼吸！
④その脚をゆっくり曲げて、伸ばして、を2〜3回。③④を繰り返しながら膝の上までローラーを下ろしていきます。
⑤外ももほぐしにいきましょう！
ローラー側の反対の手をマットにつき、上体を起こします。
⑥膝上にあるローラーをそのまま外ももに当たるように、前ももとと同様な動作でほぐしていきます。脚の付け根までローラーを転がし上げていきます！
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とにかくゆっくり、深呼吸！
吐く息でローラーに沈み込ませましょう♪
→体幹が弱く、上半身キープが難しい方はお腹の下にクッションを置いてもOK🙆‍♀️
→痛すぎる方は無理せずに、転がさずに当てながら深呼吸でも効果はあります！
(バスタオルで作るローラーなどでもOK🙆‍♀️また紹介します)
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※2倍速です
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