FOLEさんのインスタグラム写真 - (FOLEInstagram)「【WORKOUT next stage】 @fole_fitnessclub から、日頃トレーニングに励んでいる方、トレーニングを始めたい方へ送る、効果的な方法をお届けします👍 ・ワイドスクワット（内転筋）〜ワイドスクワットはお尻がメインではない⁉︎〜 ⬜︎基本姿勢胸を張り背筋を真っ直ぐ。骨盤はやや前傾。足幅は肩幅より広めにとり、つま先、膝を斜め前（約30°）に向きを揃えます。・ ⬜︎ポイント通常のスクワットと同様、しゃがむ時は股関節から曲げて、膝頭を外側に向けながらしゃがみましょう。 ※最初の基本姿勢で、つま先を外に向けすぎると（30°以上）膝頭がつま先に対して内側に入ってしまうので要注意。・ ◼️解説ワイドスクワットはお尻に効きやすいとよく耳にしますが、メインは内転筋です。（もちろんお尻や太腿も共働します。）足幅を広くし、しゃがんでいく事により内転筋がストレッチされます。これも通常のスクワット同様、筋肉が伸ばされながら力を発揮しているので、しゃがんでいる時に効いています。なので、お尻に効かせたいなら通常のスクワット、内転筋に効かせたいならワイドスクワット。と解釈すると良いでしょう。 ◼️回数・セット数・インターバル 15回・3セット・30秒・ ⚠️NG しゃがむ時に膝関節から曲げると膝頭が前方出すぎてしまうので❌ 膝を外側に向けながらしゃがまないと、膝が内側に入りやすくなる❌ また最初のスタンスで、つま先を30°以上外側に向けてしまうと、これもまた膝が内側に入ってしまう原因になるので注意⚠️ ・ model：RYO ・ @fole_fitnessclub をフォローした後に、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせが受け取れます📢次回もお見逃しなく🚩 #ワークアウト #筋トレ #ワークアウト動画 #筋トレ動画 #ワークアウト男子 #ワークアウト女子 #筋トレ男子 #筋トレ女子 #筋トレパパ #筋トレママ #ダイエット #ワイドスクワット #脚やせ #内腿 #うちももトレーニング #美脚 #美脚トレーニング #足キレイ #パーソナルトレーニング」3月1日 20時03分