Vivi Winklerのインスタグラム(viviwinkler) - 5月25日 08時16分

SEM RECLAMAR, SÓ SENTA NO APARELHO E FAZ O TREINO VALER A PENA SEU TEMPO! 🔥🔥🔥🔥 SALVA ESSE TREINO BRUTO DE QUADRÍCEPS 🍗 @silvia.personal - look @canelacarioca
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Série : agachamento afundo 15/15/15/15/15 sempre aumentando 10kg de cada lado - no final fizemos falhas diretas tirando uma placa de cada lado por vez ;
🍗 volta para o achamento e faz falha conjugado com agachamento no sissy sendo : agachamento afundo falha + sissy 20 repetições + falha bombeando embaixo + agachamento afundo + sissy 20 repetições + 20 embaixo + 20 segundos de isometria + agachamento afundo + sissy 20 repetições + 20 bombeando + 20 segundos de isometria + 10 repetições aceleradas + falha em repetições lentas contraindo muito o quadríceps ;
🍗 leg 45 15/14/13/12/11/10/9/8/7/6 repetições sempre conjugando com panturrilha e aumentando o peso em ambos os aparelhos - no final faz drop no leg tirando as placas e falhando a cada retirada de placa ;
🍗 cadeira extensora unilateral com afundo (uma perna só hein) no leg invertido com amplitude aumentada e fazendo total - 15/15 6 x no final aumenta o peso em ambos e faz drop até zerar as maquinas ;
🍗 vou fazer cardio agora a noite , vamos?

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