C CHANNELさんのインスタグラム写真 - (C CHANNELInstagram)「目指せ!!美ボディ♡30秒エクササイズ🧘‍♀️ . Follow 🌼 @cchannel_jp 🎵 . 「体力がなくなってきた？」「筋力が減ってきた？」と感じることはありませんか？今回は短時間で効率的に全身を鍛えることが期待できる「30秒エクササイズ」をご紹介します！お家で運動不足を解消して、美ボディを手に入れましょう♡ . . ◆30秒エクササイズHOW TO◆ . 【①両手上げスクワット】 ◇お尻や太ももが鍛えられる下半身のダイエットに効果◇ . 1.足は肩幅にし、両手を真っ直ぐ上に伸ばす 2.両手を上げたまま、下までしゃがむ（手の先から腰までが一直線を描くように） . . 【②マウンテンクライマー】 ◇背中、腹部から下半身までが鍛えられる◇ ◇脂肪燃焼効果がとても高い◇ . 1.うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢へ 2.片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足をつく 3.蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える . . 【③クロスバックランジ】 ◇お尻周りの引き締め、ヒップアップに効果的◇ . 1.足を腰幅程度に開く、両手を真っ直ぐ上に伸ばす 2.片足を上げ、斜め後ろに下ろす 3.前になった足のほうに体重をかけ、膝が90°くらいになるまで腰を落とす . . 【④スケーター】 ◇腹筋、内もも、二の腕が鍛えられる◇ ◇肩こり改善の効果も期待できる◇ . 1.足を開き、両手を肩の高さに伸ばす 2.右ひざを深く曲げ、左手は右足をタッチ 3.反対側も同様に . . 【⑤バーピージャンプ】 ◇全身を鍛えられる◇ ◇特に脚・腹部・肩などに効果が高い◇ . 1.しゃがんで、足の両サイド（やや斜め前方）に手をつく 2.足を勢いよく後ろに蹴り出し、プッシュアップの姿勢をとる 3.足を元の位置に戻す 4.勢いよく立ち上がり、そのまま軽くジャンプする 5.可能な限り早く動作を繰り返す . . 気に入ったらいいねと保存お願いします♡ . . 出演：保坂玲奈 @__renao_0707 . ヘアメイク：渡辺ゆり子 @knowwho_beauty http://www.know-who.jp/ . ♯シーチャンネルがやってることをやってみた投稿者募集中✨ C CHANNELのアカウントで紹介されたヘアメイク、DIY、レシピを実際にやって、「#シーチャンネルがやってることをやってみた」タグを付けてInstagramに投稿してください✨ アカウントで紹介させていただきます😄 . . #ボディケア#ボディメイク#美ボディ#美ボディー#美ボディメイク#身体作り#身体づくり#ダイエット#ダイエット女子#ダイエット中#エクササイズ#エクササイズ動画#おうち時間#おうち時間を楽しむ#おうち時間を楽しもう#おうち時間向上委員会#おうち時間の過ごし方#おうち時間を楽しく#おうち時間をもっと楽しく#おうちじかん#おうちじかんを楽しもう#ホームケア#セルフケア#セルフケア講座#暮らしを楽しむ#暮らしを愉しむ#美意識#美意識向上#cchanライフスタイル」10月9日 14時51分