ayakaのインスタグラム(ayaka_diet_) - 10月10日 18時15分

動画で比較してみたら、、
顔まわりもスッキリしてきてたー‼️
地道に4ヶ月頑張ってここまできたぞ〜🤩⭐️
体重約6kg減　体脂肪率約6%減
今回は無理ないペースでゆっくりでも継続❣️を計画にあげて☺️
まずは食事ベース🍽
●腹八分目の食事
●ベジファースト、タンパク質ファースト
●間食(お菓子)は200kcalまで
を掲げて❤︎
1日約1200〜1400kcalくらいの食事で3ヶ月⭐️
もちろん出来ない日もあるけど軽く受け流してひたすら継続⭐️
継続するにはメンタルケアも大切なのでリフレッシュもいれつつ✨
お菓子や食べたいものは適度に摂取〜✨

3ヶ月目以降から30〜45分の朝ウォーキングスタート✨
出来ない日もあるけど出来なかった日は受け流してまた翌日からSTART❤️

そんな感じでここまできた☺️
ここからはもっと難しくなるけど〜‼️‼️
頑張ってお腹のぽよんとりまーす😤💕

2022を目標クリアして迎えたい😍

今日の夜は何にしよう🍽✨

#体重記録
#身体測定
#お腹痩せ
#食事ベース
#動画撮影
#2022年

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