宮河マヤのインスタグラム(maya_m0901) - 12月5日 19時20分

Glute workout🍑今天的臀部訓練。今日のお尻トレーニングはヒップアブダクション・レッグエクステンションとエアプレーン✈️

今日は回数ではなく、各動作を1分ずつ✨余裕がある方は足を下ろさず、3種目（3分）連続で試してみてね！

慣れてない方は無理をせず、秒数を30秒に変更したりご自分のペースで調整してみてね☺️

↓↓

・軸足軽く曲げる
・お尻後ろに引く（お辞儀するようなイメージ）
・腰反らない・丸めない、上半身ブレないよう体幹意識
・息を吐きながらお尻をなるべく高い位置まで蹴り上げる（決して無理はしない&この時も上半身はしっかり固定）

#workout #バックライン #トレーニング

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