Крошка Алекс о взрослой жизниのインスタグラム(ya_favorskaya) - 7月22日 01時00分
Доброе утро начинается с хорошего сна
⠀
Тык на ❤️
⠀
Качество нашей жизни, внешний вид и здоровье напрямую зависят от того, как мы спим, и как просыпаемся
⠀
Ловите полезные лайфхаки которые помогут нададить режим и стать продуктивнее
⠀
✅Ложитесь спать (до 23) и просыпайтесь ВОВРЕМЯ, спать не меньше 7-8 часов.При этом обратите внимание на качество сна.
⠀
Плохой сон влияет на мозговую активность, снижает болевой порог, вызывает раздражительность и усталость, ухудшение концентрации и плохое усвоение информации.
⠀
✅за час до сна убираем или минимизируем гаджеты чтобы начинал вырабатывался мелатонин (природный антидепрессант, который расщепляет гормоны стресса и помогает мозгу выводить токсины которые скопились за день
⠀
✅Спать в прохладном тёмном помещении
⠀
✅включите звуки природы или медитацию на сон если долго не получается заснуть, не жуйте мысли жвачку
⠀
✅фокусируйтесь на своём дыхании, дышите на 4-5 счетов медленно и глубоко
⠀
✅если вы привыкли засыпать в 3 часа ночи-начинайте по немногу сдвигать время назад, отходя ко сну на пол часа раньше пока не дойдёте до 23
⠀
✅можно почитать перед сном спокойную книгу
⠀
А как начинать день?
⠀
✅проснувшись, сделайте мониторинг тела-мысленно пройдитесь по рукам, ногам, спине, животу-проверьте все ли функционирует так как должно
⠀
✅сделайте мини зарядку на 5 минут чтобы запустить ток крови и лимфы и дать мозгу сигнал что день начался
⠀
✅заправьте постель-это психологический приём-вы показываете мозгу что ставите цель и достигаете ее
⠀
✅пейте 2 стакана тёплой воды до завтрака-вам нужно восполнить баланс и запустить работу кишечника
⠀
✅принимайте контрастный душ-это хорошо сказывается на сосудах, лимфе и уровне энергии в организме
⠀
✅чистите зубы другой рукой-так вы обучаете мозг гибкости и формируете новые нейронные связи
⠀
✅ухаживайте за собой, сделайте бьюти ритуалы
⠀
✅завтрак обязателен-это главный приём пищи-фрукты, ягоды, овощи, орехи, белок-лучший завтрак
⠀
✅10 минут написать планы и бриф-самое энергоемкое и важное ставьте на утро, и 5 минут перед сном на подведение итогов
⠀
Все эти действия помогут заложить фундамент в правильное начало дня, именно старт задаёт весь остальной тон на день, дерзайте ❤️
[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)
>> 飲む日焼け止め!「UVシールド」を購入する
12,134
92
2022/7/22