十枝梨菜のインスタグラム(rinatoeda0611) - 2月23日 19時58分

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本日のメニュー (二の腕とお尻の日🍑)
・ロープトライセプスプレスダウン 8kg 20回x 5
・ダンベルフレンチプレス 4kg 20回x 3
・アブダクションマシンお尻(前傾姿勢でやるよ) 28kg大きく20回からの細かく10回をx 5
・レッグカール 26kg 20回x 4
・有酸素70分

私は効かせたい筋肉によりコアの部分までアプローチ出来るように重さ重視ではなくちょいキツいなってくらいの重さで、動きもガシャガシャ力任せではなくゆっくり丁寧にピンポイントで効かせることを心がけてやってるよ😉
女性で綺麗に筋肉をつけたい方にオススメのやり方🤍

あとよくお友達にも聞かれるんだけど
腹筋によく効くのは圧倒的にツイストプランク！
きっついけどめっちゃ効く🫡一時期私は毎日100回してた👌

需要があればこれからもメニューを詳しく書いていこうと思ってます😘

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