THREEさんのインスタグラム写真 - (THREEInstagram)「多忙な毎日に。良質な睡眠をとるための、夜のリチュアルを3つご紹介。楽しみながら、心地よく試してみて下さい。 ■月光浴をしながらウォーキングからだと頭をバランスよく疲れさせることが、ぐっすりと眠る秘訣。日中あまりからだを動かさない人には、月の光に癒されながら30分程度の散歩がおすすめです。月の満ち欠けや季節の変化を楽しみながら続けていくうちに、気持ちも穏やかなナイトモードへシフトできそう。 ■ベッドに行くのは、眠くなってからまだ眠くないのに「早く寝なくちゃ」とベッドに入るのも、実はあまりよくありません。なかなか寝つけないことがストレスになりますし、ベッドの中でスマホや読書をはじめてしまうのも避けたいところ。 15分以上寝つけなかったら一度ベッドから出て、緩いストレッチや好きな音楽、温かい飲み物などでリラックスするのがおすすめです。 ■入浴とマッサージ夜の入浴は、眠る2時間ほど前がおすすめ。お好みの精油を、湯船もしくはお湯を張った桶などに垂らしても心地よいでしょう。ぬるま湯の中で温まりながら、耳・口もと・肩をマッサージして、考え事などで凝り固まった頭部の疲れや緊張をほぐして。今宵もぐっすり眠れますように。質の良い睡眠へ導く「香り」の力を借りながら、こんな生活習慣も取り入れてみてはいかがでしょうか？ #threecosmetics #睡眠美容 #バランシングオーバーナイトセラムsq」10月3日 20時15分