ヴィクトリア・ツラノーヴァさんのインスタグラム動画 - (ヴィクトリア・ツラノーヴァInstagram)「1. 20/80 Позволяй себе иногда вредные продукты, если очень хочется! Строгие ограничения приводят к срывам! Но не вводи в регулярный рацион. 80% - овощи, белок (мясо, птица, рыба), сложные углеводы (гречка, картофель), фрукты… 20% - сладкие фрукты и все, чего хочется, но не имеет пользы. 2. Большой (предельный) вес необязателен, только старая школа утверждает, что объем мышц можно увеличить за счет минимального количества повторений с максимально возможным весом. Современная школа предполагает умеренный вес +многоповторность, за счет увеличения повторений включается бОльшее количество мыш. волокон и мышцы так же доводятся до отказа. 3. Упражнения на пресс: Прямые мышцы при умеренной нагрузке не увеличивают объем талии и они не растут в ширину. Косые вполне могут визуально увеличить талию, некоторые из них лучше сократить, некоторые - исключить. Но! Самое важное - все индивидуально. Упражнения на пресс покажу и разберу в reels! 4. Ежедневные тренировки, особенно интенсивные не дают мышцам восстановиться и приводят организм в состояние стресса: накопление жира, отёки и тд … роста мышечной массы в таком режиме тоже долго не увидеть! 5. Продольный шпагат и гибкость тела развивается! Нужно терпеливо и методично идти к цели. Боль на растяжке не должна превышать 7/10б по ощущениям! Гибкость спины спины зависит от положения позвонков: если они сгруппированы, насажены друг на друга, повреждены межпозвоночные диски, то их подвижность не превышает 30% естественной амплитуды. ЛФК, МФР, силовая йога (йога Айенгара, Аштанга) помогут вам несколько выровнять и вытянуть позвоночник! На моем сайте есть курс «здоровая спина= гибкая спина», ссылка в шапке.」10月11日 20時40分