吳斐莉のインスタグラム(wufeili) - 11月21日 19時01分

一日三餐-練臀日

最近起的早
早餐先吃優格麥片開開胃
到了中午重訓前這餐很重要
必需要有碳水跟蛋白質
我們有發現吃法棍
重訓時也會滿有力的💪🏼

練臀其實我每次菜單都不同
有時器材很多人用
也必須改變菜單🤣

暖身好了之後～
這天一開始先做我愛的保加利亞分腿蹲
這動作超累但屁屁絕對有感覺
做完屁屁都硬起來了🤣

然後練屁屁必做的臀推
每次做完一定會酸兩天

最後著重在我的上臀
想要圓圓蜜桃臀
上臀就必須讓它鼓起來
但我真的太弱了
很輕的重量就酸到不行😂

最後RDL完美結束
以上菜單至少做三組
幾下不一定
做到力竭就對了💪🏼

晚上是薑絲牛肉搭配青菜豆腐
太幸福的一天了😍

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