日下裕江のインスタグラム(hiroe___h) - 10月19日 19時52分

My healthy menu??✨ なるべく脂質と糖質を抜いた料理。
そしてタンパク質を80gは摂らなければいけないのだけど、これが意外と過酷?
１日５食しっかり食べてと言われるけど、なかなか出来ないのょね…(ノω；｀) ・鮭は油を使わずオリーブオイル
・お米も玄米
・ささみ、赤身マグロ、納豆、きのこ類などタンパク質が多く含まれてるよ。
・サラダは葉物がgood！
・ドレッシングはNGだからオリーブオイル、バルサミコ、レモン汁がgood ・味噌汁には、オクラ、わかめ、なすび、玉ねぎ、葱、なめこ、まいたけ等。
（味噌汁になめこを入れると栄養が凄く摂れるんだって。）
（朝時間が無いからきのこ類は殆ど味噌汁に入れるよ。） こうやってヘルシーメニューに気をつけると意外と食べれない食材が多いんだよね。
でも、食べれる食材で料理を考えるのは勉強になる(*´艸`)? #healthy #healthymenu #cooking #diet #タンパク質の摂れるもの #糖質オフ #脂質

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する