中原歩のインスタグラム(nakahara_ayumi) - 12月29日 16時51分

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妊婦はお腹が大きくなると、そけい部が圧迫されることもありとにかく足が浮腫んだりダルかったり。。?
足の大きな筋肉、股関節周りを動かしてあげるとセルフマッサージ効果でスッキリしますよ?? *
左上:膝に注意して片足を折りたたみ、かかとをお尻の横辺りに。片足は前に伸ばし、余裕があればかかとを前に押して膝裏のストレッチ。ゆったり５回くらい深呼吸したら、反対も。

右上:足先を両手で取り、顔の方に足先を引っ張る。お尻から太もも、股関節周りをストレッチ。赤ちゃんをあやすように少し上下左右に揺すってもいい感じです。
ゆったり５回くらい深呼吸したら、反対も。

下:壁を使って"第二の心臓" と言われるふくらはぎをストレッチ。妊婦は良く足攣りますよね〜 しっかり動かしてあげると攣りにくくなりますよ。
ゆったり５回くらい深呼吸したら、反対も。

妊婦でない方にもとてもオススメです?
くれぐれも無理はしないようにしてくださいね❗️
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