吉川めいのインスタグラム(maeyoshikawa) - 3月16日 17時29分

#チャトランガダンダーサナ
#ChaturangaDandasana
#アシュタンガヨガ の #ヴィンヤーサ の中で、何十回も出てくる#ポーズ です。
数を繰り返す#基礎 的#アーサナ だけあって、正しく行うことが重要です。
ポイントは、かかとを強く後ろに押すことで、体重が全部腕や手にかからず、下半身を活用して#コア を使えていること。
手の位置は、肩が上がりぎみならないよう胸下の位置で、脇をしっかりしめて、肘は直角に。
目線を鼻へ落とすことで吐く息とともに落ち着いて入る、板のような一直線の姿勢です。(ピッタタイプの人は特に、目線を前に上げやすいので注意。)
腕の力より、おへそが床へ凹んで腰が反れていたり、逆にお尻が上へ浮いていないか… 上記のとおりの方法で#体幹 を鍛えることがカギ。
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