田上舞子さんのインスタグラム動画 - (田上舞子Instagram)「＊＊ぴょ〜ん。ぴょ〜ん。ヒップアップ動画だよ💪😆 ＊ @beautyandd ＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 Maiko’sトレーニング〜2日目〜[おしりのたれをなくす！] . こんにちは。トレーナーのMAIKOです♪ 下半身のトレーニングの基本となるスクワットです。スクワットは太ももの引き締めやヒップアップに効果的ですが、そのためには正しいフォームで行う事がとても重要です！動画でフォームのポイントをしっかりとおさえてくださいね！ . インストラクター：@mai_tano . お尻、太もも(特に内側) ＊【目指す効果】ヒップアップ、太ももの引き締め＊【方法】 1.つま先を外側に向けて、足を大きく開いてまっすぐ立ちます。 2.手を組み、後ろのイスに座るイメージで、お尻を後ろに引きながら上体を下ろしていきます。 3.ヒザの角度が90度になるまで下ろします。 4.余裕のある方は、ジャンピングスクワットも取り入れてみましょう。着地してしゃがむ時も、フォームが崩れないよう注意しましょう。 5.これを繰り返します . 20回×3セットを目標に行いましょう。おつかれさまでした♪ . =========================== . 【コメント】理学療法士：堂薗斉子スクワットは足腰を鍛える代表的なエクササイズです。一つ一つのフォームを意識することで効果的に鍛えることができます。カラダが一番低い位置にある時が、最も太ももや骨盤底筋群が働いています。フォームを確認しながら行いましょう。・上体を下げる際はヒザがつま先より前へ出ない位置までとします。難しい方は、無理をしてヒザを90度まで曲げる必要はありません。・内もも、お尻を意識しながら行いましょう。 ※このトレーニングは、ヒザの痛みをお持ちの方は控えてくださいね。＊＊ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #太もも #太もも痩せ #引き締め #ダイエット #家トレ #自宅トレーニング #宅トレ #ヨガ #ストレッチ #トレーニング #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #スクワット #ジャンピングスクワット #まいティトレーニング」4月4日 13時52分