ゼクシィSPARK! のインスタグラム(zexy_spark) - 6月21日 18時38分

【AYA'S TRAINING FOR BRIDES vol.5】
みなさん、こんにちは。
クロスフィットトレーナー兼フィットネスモデルの、AYA @Aya（小山内あや） です。
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隔週水曜日に、結婚式を控えた花嫁さんのために、自宅でもできるトレーニングを紹介していきます。
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今回も、お腹周りのエクササイズですが、
より負荷のかかる、空中で自転車をこぐような「アブ・バイク」という動きです??‍♀️
腹筋だけでなく、太ももとお尻もまとめて引き締められます‼️
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膝を立て仰向けに寝て、手はあたまの横。
下腹を意識し、右にひねりながら上半身を起こします
脚は、右膝を曲げ90度くらいに持ち上げ、左脚は伸ばし床ぎりぎりに浮かせましょう。
肘と膝がつくように、これを左右交互にリズミカルに繰り返します。
左右15回×3セットを目標に??
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肘が下がったり、内側に入ったりせず
腹筋で体を起こすように頑張りましょう?
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