チョ・ミニョンさんのインスタグラム写真 - (チョ・ミニョンInstagram)「퇴근 후 운동 잔뜩 벌크 업 된 허벅지 😵 (착용한 옷은 어즈로니 트레이닝복이고 위아래로 접었어요 허리 밴드가 두꺼워서 뱃살 커버도 좋고 접어 입을 수 있어요) 👉🏻 자 옆으로 넘기면 운동 후 다이어트 식단 요리 나옵니다. 자주 해 먹는 닭 가슴살 (안심) 요리입니다. 이건 질리지 않네 . 재료 : 닭 안심 or 닭 가슴살 , 트러플 버섯통조림?, 마늘 분 , 토마토 , 무지카레 ,올리브 . 닭고기에 붙어있는 힘줄이든 오돌 뼈든 정리 후 끓는물(식초를 탄) 에 넣어 잡내 빼줄 정도로 살짝 익힙니다 그 후 건져서 칼집을 내주고 무지 카레를 앞뒤로 발라줍니다 . 앞뒤가 똑같은 전화번호~ 처럼 만들면 되용 참 쉽죠? 토마토도 얇게 썰어 준비해 줍니다 Tip: 다이어트 한다고 프라이팬에 그냥 구우면 프라이팬이 폭격 맞아요 그래서 저는 티슈에 올리브유를 묻혀서 프라이팬 곳곳을 발라줘요 삼겹살집에 가면 돼지 비게로 판 닥는 원리 구석 구석 잘 발라진 프라이팬에 준비한 녀석들을 깔아줍니다 마늘 분을 뿌립니다 ( 기호에 맞게 전 과하게 뿌렸어요 ) 앞뒤로 뿌리며 구워주고 뚜껑을 닫아 토마토와 같이 익혀 줍니다 토마토가 익으면서 물이 나오고, 그 단 물을 닭녀석에 베이면 아주 맛있어 집니다. 다 익으면 트러플 버섯을 떠서 닭 따로 토마토 따로 올려줍니다. 닭에게는 살살 발라주고, 토마토는 비벼줍니다 그릇에 죽 같은 토마토를 깔고, 그 위에 닭 녀석들을 차례로 나열합니다 짭짭할 맛을 원 하면 저 처럼 올리브 잘라서 위에 고명으로 쓰면 좋음 . . +@ 서리님 일본 디저트 까페 쥬스들 보고 나도 저런 이쁜 주스 먹고 싶어져서집에서 복숭아 + 꿀 + 알로에+ 우유로 가벼운 디저트도 만들었어요. 밑에 꿀에절인 조각낸 복숭아 깔고 그위에 우유와 복숭아 간걸 올리고 그 위에 조각낸 알로에를 올리면 끝 . 프라이팬에 물 부어서 바로 끓여서 세척해주는 센스 잊지말고요 . 아 오늘 한끼 건강하게 맛있게 먹었어요 자 이제 남편 요리 준비해야지.... 윤도현 노래가 생각 나네요 #나돌아갈래 #키친조#다이어트#다이어트식단#닭가슴살#닭가슴살요리」8月3日 20時27分