角田聖奈のインスタグラム(seina1105) - 12月2日 00時06分

#Repost @1m_beautyfitness (@get_repost)
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今日は欧米で人気♡美尻になる！1分間自宅トレーニングを紹介します。
お尻の厚みと、引き上げに効果的なトレーニングです！
かかと重心にするとより効果的。下肢が地面と垂直になるようにしましょう:)
タイトスカートやスキニーデニムをより綺麗に格好良く着るために、、、いますぐTRYしてみて♪
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【出演】@角田聖奈
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<シングルレッググルーツブリッジ>
1. 仰向けに寝て、膝を軽く曲げ、肩幅ほど足を開く。
2. 片足を宙に浮かせる。
　きつければ浮かせる足の膝を曲げてもOK
3. 軸足で地面を押し、お尻を床から上げ、肩から膝までが一直線になるようにする。
4.お尻が上がったところで2~3秒キープ。このときお尻を思いっきり収縮させる。
5.ゆっくりと床にお尻を下ろす。
6. 片足ずつ１０回×３セットを目安に。
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【監修】@mona_tokyo（パーソナルトレーナー／栄養士）
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#1m_beautyfitness #1m_beautyfitness宅トレ

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