服部水季のインスタグラム(yoginimizuki) - 2月14日 00時32分

月曜の下半身の時にやるメニューの一つ。

ブルガリアンスクワット✨
これはヒップ🍑ハムにしっかり効くよ！

私はダンベルを持ちながらやりますが、家で椅子に足をかけてやるときは負荷なしで頭の後ろに手を組んだり！

10回やったらそのまま片足のルーマニアンデッドリフトを10回。
(動画だと反対脚になってるけども、連続でやると脚もお尻もパンパンになるよ)

計20レップを左右3回づつ。

昨日はフルスクワットでコレ。
ヒップスラスト、ワイドスタンスレッグプレス、レッグエクステンション。
だったような。

家でもこのトレーニングはやりやすい！
リビングの椅子を使ったり、ソファに脚かけたりしながらやってまーす✨

今日は胸！！！
ダンベルプレス、来週から20キロでチャレンジ予定✌🏻️ #トレーニング#ヒップアップ#ハムストリング#下半身
#筋トレ#脚トレ
#美脚トレーニング

#撮影してくれた福ちゃんありがとう

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