紺谷みえこのインスタグラム(mieko113081) - 4月17日 17時44分

おうちでのヒップトレーニングを紹介💙
★バランスボールに足をのせてのヒップリフト★
・床にあお向けに寝て、バランスボールの上部中央にかかとをのせます。両腕を体から約45度の角度に広げ、手のひらを下にして床につけます。
・下腹部に力を入れながら、３秒かけてかかとから肩までが一直線になるように腰を上げ、３秒かけて元の姿勢に戻ります（腰をそらしすぎると腰痛の原因になるため注意）。
・これを10回くり返します。 (トレーニング後は十分に太ももの前側・裏側を伸ばしましょう🙈)
・
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