#오늘의키토식 #키토식단 키토시작 D+1 . 음.. 솔직히 키토를 시작했다는걸 알려야 하나 말아야 하나 고민했어요 워낙 논란도 많고, 많은 사람들의 반대도 있고 저 스스로도 의구심이 들어 한달넘게 3권의 책을 통독하고 각종 키토에 관한 article 들을 읽어보고 키토다이어터들의 경험을 들여다 보고 공부하면서 한달이 넘은 이제서야 제 몸에 실험을 시작했어요 . #키토제닉 혹은 #케토제닉 이라 불리는 저탄수 중단백 고지방 다이어트는요 말 그대로 탄수화물을 제한(당질제한)하고 단백질을 적정량 먹으며 지방을 엄청나게 많이 먹는거에요 탄:단:지 비율 1:2:7 정도 . 음, 여기서 우리가 두려워 하는 게 나오지요 네 지방이요.. 그래서 아직까지 논란이 많긴하지만요 오늘 제 포스팅에는 제 스스로 실험을 하기 위한 글이니 키토제닉을 반대하고 폄하하는 글은 자제부탁드립니다 저 또한 이 식단을 여러분께 강요할 마음은 없으며 각자의 선택이 필요한 것이기에 지극히 개인적인 공간에 올리는 거에요? . 키토제닉, 당질제한 고지방식단에 대해 자세히 알고 싶은분들은 검색창에 #케토제닉 혹은 #키토제닉 을 검색하시면 수많은 관련자료를 만나게 되실테니 아직 전문가도 아닌, 이제 막 시작하는 저는 초보 키토인으로서 제 개인적인 기록을 해볼까 합니다 저한테 물으셔도 저도 이제 막 공부중이라 알고 있는 지식이라도 제 스스로 경험하지 못했기에 속시원히 답해 드릴수는 없을듯해요 궁금한건 검색창에 ?? . 무튼! 저의첫 키토식! 치킨 까르보나라 입니다! 탄수화물을 제한 해야 하기에 면은 없어요! 다만 치킨을 넉넉히 넣어 한끼 식사로 만들었지요 그리고 키토식은 고지방식이라 많이 먹을수가 웂어요? 먹다보면 느끼하고 배불러서 수저가 놔지는 ㅋ 신기한(?)경험을 하게 되요 지방은 우리뇌에 포만감을 주는 렙틴 호르몬을 발생시키기 때문에 포만감이 쉽게 오는데요 전 사실 평소에 오랜 칼로리제한,식사절제등으로 렙틴호르몬이 완벽하게 깨져서 식사를 절제하지 못하고 폭식을 해버리는 엄청난 장애를 가지고 있었어요 ㅠㅠ 그래서 다이어트 식단을 할때는 늘 배고프고 괴롭고 힘든순간이였지만 정신력으로 참고 이겨낸거 같아요? 하지만 저탄 고지방을 먹게되니 딱 적당량이 되면 내가 먹는 양보다 훨씬 덜 먹었어도 배가 부르고 더이상 먹고 싶은 생각이 안드네요 허허 렙틴이 정상적으로 작동하게 된거에요! 거의 20년만에!!!!!??? . 당질제한 고지방 식단에 대해 아직도 공부하면서 실험중이기에 무어라고 딱잘라 좋다 안좋다 말씀드리긴 뭐하지만, 전 일단 평소보다 더 배부르게 먹고 운동량도 하루 세번에서 한번으로 줄였는데 어제보다 공복체중 500그람 감량이 되었어요 게다가 지금은 대자연의 기간이라 온몸에 수분이 정체 되어있는 느낌이지만 키토시작시 발생하는 수분 빠짐 현상으루 수분도 잘 빠지고 무엇보다 탄수화물 섭취후 배가 더부룩하고 가스가 차는일이 없이 배안쪽이 비워진 느낌이 나구 배가 가벼워졌어요 . 어제 총 먹음 식단은 기상후: 방탄커피 1잔(아메리카노+버터한큰술+mct오일1큰술) 운동후 아침: 치킨까르보나라(닭다리200g,생크림,버터왕창,베이컨3장,브로콜리,버섯,소금후추) 간식: #써니브레드 흑임자스콘 1개 점심; 닭날개 튀김8쪽(튀김옷없이 올리브오일 왕창발라 에어프라이어) 저녁: 컬리플라워+구운베이컨+베이컨 구운 기름+버터+애플사이다 넣고 쉐킷쉐킷 믹서기에 갈아서 매쉬 포테이토 처럼!(꺅 진짜 꿀맛???) 이렇게 많이 기름 지게 먹었는데 500구람 감량이 되다니!! 너무 너무 신기해서 체중계에 자꾸 올라가게 되요? 물론, 체중은 숫자에 불과 하지만 같은 근육량으로 재었을때의 차이는 확인 할수 있으니까요! 무튼, 저에게는 너무나 만족스런 결과이구요 앞으로 계속 해볼 생각이에요! 아?! 그리고 진짜 무엇보다 피부가 말도 못하게 좋아짐??? 그동안 지방을 절제한터라 푸석햇던 느낌이였다면 지금은 자연꿀광 ㅎㅎㅎㅎ진심요!!! 흐흐 좋은건 같이 나눠먹고 싶은 마음처럼 제가 해보고 좋아서 공유해보아요! 그리고 전문 키토인들 계시면 도움도 받고 싶어서요! 지켜봐주세요~~ 예쁘게 다이어트 잘되면 진짜 목숨걸고 이거 전파할꺼에요 너무너무 신나고 배부르고 먹고 싶은거 먹을수 있는 진짜 신세계 다이어트 이니까요!! 키토제닉을 처음 만든 창시자 분께 진심으로 감사의 인사 전합니다?????? . #Junie의키토테이블 #LCHF

evajunieさん(@evajunie)が投稿した動画 - 2018/05/10 11:08:34