FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 11月10日 21時13分

チューブでできる背中・肩トレ！【立位のエクスターナルローテーションの正しいフォーム】のご紹介です👩🏻‍🏫
背中・肩を鍛えることができます！初心者の方は、寝転がって実施するエクスターナルローテーションがおすすめ。

1.チューブを両手で持って、肩幅くらいのスタンスで立ちます。

2.脇を締めて、ひじを90度に曲げます。手のひら側が天井を向くようにします。

3.チューブをしっかりと握り、ゆっくりと外側に引っ張り、動作を繰り返します。


✅ひじの位置が動かないように気を付けながら動作を行ってください！

✅胸を張って背筋が丸まらないように注意しましょう。


🏋🏼‍♀️トレーニングチューブの強度は、1セットギリギリできるくらいが目安です。

🌬チューブを外側へ伸ばすときに息を吸って、戻すときに吐きます。

⏱1回15〜20回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！　


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