Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 2月1日 20時02分

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【マタニティヨガ】
「妊娠中の足の疲れやむくみを解消するヨガ」

【対象時期】
※産前 
■中期12~27週
■後期28週~分娩 

【運動強度】
☆リラックス☆ 

【効果】
①固まった股関節や足の筋肉をほぐし足の疲れを解消したり全身の代謝を高める。
②内腿の筋肉を緩めることで分娩の姿勢を楽にとることができ、安産につながる。

【手順】
1. 足を開いて座る。
（膝がまがる方、背筋が丸まる方はお尻にクッションをしく）
2. つま先を天井に向ける。
3. 両手を体の前に置く。
4. 息を吸いながら背骨を伸ばす。
5. 吐く息で手を前に歩かせ前屈をする。
（深く倒れることよりも背筋を伸ばすことを意識する）
6. 5呼吸ほど終えたら体を起こしゆっくり両足を閉じる。

【インストラクター】
◎渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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