Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 4月10日 19時17分
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【産後ヨガ】
🌟腰痛を改善し腸の働きを活発にするポーズ🌟
【対象時期】
■産後(1ヶ月~)
【運動強度】
☆アクティブ☆
【効果】
①抱っこなどで負担がかかった腰まわりをほぐして腰痛を改善
②肩甲骨周辺の血流を促進させ肩こりを解消
③くびれを作る筋肉を刺激してウェストをシェイプアップ
④捻る動きで内臓を刺激して便秘を解消
【手順】
1. 足を1mぐらいの幅に広げる。
2. 両手を肩の高さに広げる。
3. 吐く息で身体を倒し、左手が開いた足の真ん中にくるように置く。
4. 右手は天井方向に向かって伸ばし、目線はその先をみる。
5. 吸う息で背骨を伸ばし吐く息で捻りを深める。
6. 3〜5呼吸ほどしたら反対側も行う。
【アレンジ】
※赤ちゃんと一緒に行う場合は手をつく位置に寝かせ、あやすように行う。
【インストラクター】
◆渟城 史子(IHTA認定ヨガインストラクター)
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2019/4/10