Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 5月21日 14時44分

Yesterday & Today's #トレーニング 💪🏻💨
来月に控えたマニラでのコンペティションまであと2週間切りました💨💨得意不得意は別にしてどんな種目が出ても良いように、これまで作り上げてきた『動ける身体』。あとは自分の身体を信じてあげる事。ここからは怪我のないようコンディションの調整に入ります😌💪🏻💨
ーーーーーー
【 #WarmUp 】
2 rounds of :
1mile Bike
30 GHD-Sit up
20 Russian Swing ( 24kg )
10 D.B Burpee Thruster ( 10kg )
ーーーーーー
【 #Strength 】
5 sets of : 80%
3 Back Squat ( ＊3sec Up / 3sec Down )
ーーーーーー
【 #Gymnastics 】
≪ 5min EMOM ≫
4-3 Ring Muscle up
ーーーーーー
【 #WOD 】
2 rounds of :
300m Row
30 Pull up
20 Ring Dips
20 Burpee Over Erg
10 C2B / Bar Muscle up
〜 4min REST 〜
➖➖➖➖➖➖
【 #WarmUp 】
3 rounds of :
20 cal Row
12 Seated D.B Press ( right )
12 Seated D.B Press ( left )
12 T2B
12 OverHead Lunge
ーーーーーー
【 #Strength 】
5 sets of : #50kg
Push Press
Push Jerk
Split Jerk
ーーーーーー
【 #WOD 】
20 cal Row
25 D.B Dead Lift ( 18kg )
50ft Double D.B OverHead Lunge ( 18kg )
50ft HandStand Walk
20 cal Row
ーーーーーー

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する